今回は上半身痩せをテーマにどのような方法で気になる部分を理想な形にしていくかということをお話ししていきたいと思います。
上半身の悩みと聞いてなにを想像しますか？「二の腕のたるみ」や「お腹周り」など色々な悩みがあると思います。カラダを引き締めようと考えると、ウエスト周りやお尻、太ももなど下半身を引き締めようとつい意識が向いてしまうものです。たしかに下半身の引き締めも大事ではあるのですが、顔を見た時に見えるのはやはり上半身で、印象にも残りやすいのです。
今回は上半身の中でも部位を分けて細かく痩せる方法について解説していきます。
目次
手軽に出来る二の腕の痩せ方
半袖を着る時期になると気になってくるのが二の腕ですよね。二の腕の筋肉はあまり動かさないので脂肪がつきやすく、ダイエットをしても腕の余分な脂肪は落ちにくいものです。
二の腕痩せに1番重要な筋肉は上腕三頭筋という筋肉で力こぶの裏側の筋肉になります。
１つ簡単トレーニングをご紹介します。
リバースプッシュアップ
- 肘と同じ高さのベンチまたは椅子を用意する
- 足を伸ばしてかかとを床につける
- 〈2〉の時、腕が地面と垂直になるよう構えましょう
- 肘を曲げてまっすぐ真下に体を下げる
- 肘を曲げてまっすぐ真下に体を下げる
- 限界まで下げたら、そのままキープ
- その後素早く元に戻る
トレーニングのコツ
* 二の腕に負荷を集中させて行う
* 下ろす時に吸い、上げる時吐く
* 足はできるだけ伸ばす
* 顔を前に向ける
簡単に出来るお腹周り痩せ方
お腹周りは自分自身でも目にも入りやすく気になりやすい部分ですよね。
お腹の内側に収まっている内臓にも脂肪がつきます。お腹には内臓を覆う骨もないので、支えている腹筋が落ちるとすぐにぽこっりと出っ張ってしまうのです。正しいトレーニングで腹筋を鍛えて、脂肪を落とすことで着こなせる服のバリエーションも増えます。
１つトレーニングをご紹介します。
プランク
- 床にうつ伏せになる
- 腕を肩幅程度に広げて、軽く上半身を起こす
- 〈2〉の時、腕の角度は90度に保ちましょう
- つま先で立ち、体を支える
- 顔を前に向け、足から首筋まで一直にする
- この状態を30秒キープ
- インターバル(30秒)
- 再度一直線にし、45度キープする
- インターバル(30秒)
- 最後に1分間同じ姿勢をキープ
トレーニングのコツ
* お尻を上げない
* 呼吸を安定させてトレーニングに取り組む
* 手は握らず、前に伸ばす
* 顔は前に向ける
誰でも出来る肩周りの痩せ方
肩は厚みのある服を着るときも肩のラインは意外と目立ってしまいます。
好きな服を着こなしたくても、肩のラインのせいで太って見えてしまうことがあるので、肩が目立ちにくい服を選んでいる方も多いのではないでしょうか。そこで１つトレーニングをご紹介します。
サイドレイズ
- 両手にダンベルを持って肘を軽く曲げる
- 足は肩幅くらいに開いて、上半身は少し前傾姿勢にする
- 〈2〉の時、背中を丸めないよう背筋を伸ばす意識をする
- 肘を軽く曲げたまま、ゆっくりと上に上げていく
- 肩と同じくらいの高さまで持ち上げたら、2秒間停止する
- その後、重さに耐えながら元に戻していく
- この動作を繰り返す
トレーニングのコツ
* ダンベルを肩よりも高く上げないようにする
* 肩の筋肉を意識する
* 呼吸は上げる時に吐いて降ろす時に吸う
少しの空いた時間で出来る
背中周りの痩せ方
お腹や腕、脚は自分でも見えるのでダイエットをしなくてはという気になりますが、背中はどうでしょうか？
普段はあまり自分で見ることのない背中ですが、意外と背中周りにお肉がついてしまっていることもあるのではないでしょうか。
そこで１つトレーニングをご紹介します。
バックエクステンション
- マットなどを敷いた上にうつ伏せで寝っ転がる
- 両手の指先を耳に添え、肘は横に伸ばした状態を作る
- 両足と胸をゆっくりと上に上げていく
- 〈3〉の時、上半身ばかり上げすぎないよう注意
- 背筋が刺激されているのを感じたら1秒停止する
- その後ゆっくりと元に戻していく
- この動作を繰り返す
トレーニングのコツ
・しっかり前を見る
・呼吸は上がる時に吐く降ろす時に吸う
・しっかりと背筋を意識する
まとめ
上半身で気になる分を痩せたいと思ってもそれぞれの部位でやる事が全然違うのでなかなか大変です。それにご紹介したトレーニングの他にもたくさんのトレーニングが存在します。一体どれをやったら良いのかわからないという事も起きてくるかもしれません。
パーソナルジムではトレーナーに「二の腕のたるみが気になる」や「お腹周りが気になる」と一言言って頂ければトレーナーが数あるトレーニングの中から理想の体になる為のトレーニングを提供します。
色んなトレーニングを調べたり、やり方が合っているのか思考錯誤するなんて手間は一切ありません。パーソナルジムではあなたが理想の体を手に入れる為最短ルートを提供いたします。